Вода
Вода жизненно необходима
для человеческого организма, так как принимает участие в процессах терморегуляции, растворении минеральных солей, “транспортировке” питательных веществ внутри тела, выводе продуктов обмена из организма и некоторых др. Вода имеет важное значение при снижении веса. Исследованиями ученых уже доказано, что употребление оптимального количества воды может свести к минимуму проявления таких хронических заболеваний как боль в спине, мигрени, ревматические боли, а также снизить уровень холестерина в крови, нормализовать кровяное давление и способствовать снижению веса. Так как чистая вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, ее избытки без проблем выводятся из организма. Вода является наиболее оптимальным решением в удовлетворении потребности нашего организма в жидкости.

Не все знают, что только с дыханием человек теряет почти пол-литра воды ежедневно. В среднем каждый день мы расходуем около 2,5 литров воды во время дыхания, потовыделения, в процессе вывода из организма с мочой и калом продуктов жизнедеятельности, а также для выполнения других физиологических потребностей. Рекомендуется выпивать примерно 30 мл воды на 1 кг веса тела. Подсчитано, что для восполнения ежедневных потерь жидкости человек, вес которого 56 кг, должен употреблять в среднем 8 стаканов воды в день. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день! Чтобы более точно определить потребности организма в воде, необходимо учитывать еще и факторы, влияющие на увеличение потребности в выпиваемой жидкости. Более полную информацию о воде можно получить на занятиях в нашей Школе Правильного питания.

Рекомендации по жидкости для людей, снижающих вес

  • В течение дня выпивайте 2-2,5 литра воды без учета жидкой пищи. Для тех, кто не привык пить достаточное количество воды, рекомендую в течение недели постепенно увеличивать водную нагрузку до необходимого объема, добавляя ежедневно по одному стакану воды к вашему обычному суточному рациону.
  • Учитывая, что в течение ночи мы не пьем жидкость и обычно за 1-2 часа до сна тоже, рекомендую утром после пробуждения  выпивать 1-2 стакана чистой воды. Это будет восполнять возможные недостатки жидкости и способствовать активизации обменных процессов в организме после сна.
  • Пейте чистую воду с низкой минерализацией, не содержащую сахаров (углеводов).
  • Используйте БАДы, обладающие легким мочегонным действием и нормализующие водно-солевой баланс.
    Часто у людей, желающих похудеть, наблюдается нарушение водно-солевого обмена, и, как следствие, недостаточное выведение воды из организма. При снижении веса клиентам с большим содержанием жира в организме и выраженными нарушениями водно-солевого баланса рекомендуем растительные комплексы, обладающие мягким мочегонным действием.