Физические нагрузки

Чтобы похудеть, добиться снижения массы тела, организму важно не только уменьшить поступление энергии с пищей, но и увеличить ее расход. А это значит, когда мы худееем, необходимо увеличить физическую нагрузку, при которой жир сжигается наиболее эффективно.
В физических упражнениях есть два основных момента, которые не позволяют многим людям адекватно относиться к физическим нагрузкам при снижении веса и правильно худеть.

Заблужения о физических нагрузках при похудении.

  • Первое заблуждение. Очень часто люди переоценивают реальное влияние физических упражнений для снижения веса. Этому способствует активная реклама различных фитнес-центров своих услуг именно для худеющих. Но это не совсем соответствует действительности. При желании похудеть посредством аэробики или бега умеренной интенсивности при нормальном питании нужно ориентироваться на то, что человек с массой тела 70 кг будет худеть всего лишь на 0,9 г в минуту, т.е. для потери 5 кг веса в месяц надо бегать 93 часа (по три часа каждый день).
  • Второе заблуждение. Очень часто, пытаясь худеть с помощью физических занятий, худеющие бросают регулярные занятия. Однако надо однозначно отметить благотворное действие физических нагрузок для снижения веса. Физические нагрузки реально способствуют снижению веса за счет увеличения энергозатрат. Плюс к этому правильно подобранные по интенсивности и продолжительности нагрузки повышают настроение, жизненный тонус, тонус мышц, способствуя активизации основного обмена, снижению аппетита и, в конечном итоге, помогают эффективно похудеть.

Исследования действия обычных оздоровительных тренировок типа шейпинга или танцевальной аэробики по часу 2–3 раза в неделю дают однозначный вывод: нагрузки такого рода как самостоятельной метод снижения веса неэффективны. Другое дело, когда нагрузки дополняются хорошо сбалансированной низкокалорийной диетой.

Достаточно интенсивные нагрузки при сбалансированной по белку, витаминам и микроэлементам диете позволяют терять именно жировую массу, не приводя к потере мышечной массы тела. Это очень важно при снижении веса. При физических нагрузках крайне важно, чтобы рацион питания (диета) обеспечивал поступление достаточного количества полноценного белка, необходимых витаминов и минералов. При увеличении физических нагрузок организм худеющих нуждается в большем количестве питательных веществ (белок, витамины, минералы). Полностью удовлетворить потребность в витаминах, минералах и других питательных веществах людей, интенсивно занимающихся спортом, за счет обычного питания практически невозможно.

Итак, сами по себе физические нагрузки не дают реального эфекта при похудении. Однако, правильно  подобранные по интенсивности и напряженности физические нагрузки на фоне правильно сбалансированной низкокалориной диеты типа СЧЗП могут дать очень хороший результат и помочь реально похудеть. Применение интенсивных нагрузок на фоне несбалансированной диеты может даже навредить, так как в этом случае для поддержания здоровья организму нужно больше питательных веществ.