Методы похудания

Прежде чем худеть, мы должны определить какие цели ставить при снижении веса, к какому весу и фигуре мы должны стремиться исходя из роста, пола, возраста, телосложения. Параметры для худеющих >>

В основе снижения веса лежит закон энергетического баланса. Только в случае отрицательного энергетического баланса возможно снижение веса. И никаких других научно обоснованных методов снижения веса просто не существует. Для понимания того, на что можно реально воздействовать при похудании важно знать базовый закон диетологии – закон энергетического баланса.

Непосредственная причина нарастания массы жира в организме всегда одна, и заключается она в преобладании энергии, поступившей с пищей, над энергией израсходованной. Есть целый ряд факторов риска для накопления запасов жира в организме. Но это только факторы риска, а не причина "складирования" жира в организме.
Единственный способ избавиться от запасов жира – израсходовать его, то есть создать ситуацию, когда организм будет вынужден этот жир сжигать, используя на свои энергетические нужды. Жир в организме нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных, желчегонных или слабительных средств, разрушить или чем-то связать и вывести из организма, сжечь с помощью какого-нибудь лекарства, раздавить во время сеансов массажа или обертываний (косметическая процедура). Жир только может быть использован организмом на свои энергетические нужды или удален хирургическим путем. Никаких других путей нет и быть, в принципе, не может.

Худеть необходимо в основном за счет уменьшения жировых отложений в нашем организме, не за счет мышечной ткани и не за счет жидкости, а именно за счет жировой ткани. При этом надо иметь в виду, что при снижении веса 30% от потерянной массы составляет жидкость, уходящая вместе с жировой тканью.

Организм расходует энергию в следующем порядке: сначала углеводы, поступающие из пищи, затем углеводы, накопленные в виде гликогена в печени и мышцах (это не более 400-600 ккал), далее организм расходует съеденные жиры и белок, и лишь в последнюю очередь жир из жировых запасов.

Приведем критерии при выборе метода снижения веса, которые помогут в подобрать наиболее эффективные методики. >>>>

Основные методы снижения веса.

Фармакологические средства:

  • средства, снижающие аппетит, подавляющие чувство голода; >>>>
  • средства, активизирующие окисление жира, сжигатели жира. >>>>
  • средства, уменьшающие усвоение жира и питательных веществ; >>>>

Хирургические методы:

  • операции, приводящие к ограничению потребления калорий; >>>>
  • внутрижелудочный баллон. >>>>
  • операции, приводящие к хирургическому удалению избыточного жира, липосакция. >>>>

Диеты и методики, приводящие к снижению аппетита (психотерапия, иглоукалывание):

  • голодание; >>>>
  • диеты; >>>>
  • средства, позволяющие удержаться на диете; >>>>
  • системы с частичным замещением пищи. >>>>

Физические нагрузки и физиопроцедуры.

Местные процедуры и нагрузки. Борьба с целлюлитом.