Правильный контроль веса

Из чего складывается масса тела?

 Очередная наша диета призвана снизить вес, а для контроля веса мы, обычно, используем весы.
Но когда мы взвешиваемся и хотим увидеть на сколько мы похудели в результате очередных недельных усилий думает ли мы, что состоим не только из жира? Скорей всего - нет. Главное, чтоб весы показали меньше, чем неделю назад. Верно?
А правильно ли это? Если стрелка весов осталась на прежнем уровне или даже показала прирост общей массы это плохо? Похудели мы или нет и надо что-то менять?
Давайте разберемся:
масса тела человека складывается из следующего
  • веса скелета
  • веса мышц
  • веса жира
  • массы кожи
  • массы соединительной ткани
  • массы сухожилий
  • массы плазмы крови, органов, волос, желез и т.д.
Весы не покажут изменений по этим данным, если они произошли. В результате у нас может снизиться мышечная масса, упасть % воды в организме, а жир может остаться на прежнем уровне или даже прибавиться. А весы покажут общее снижение веса. И мы продолжим делать то, что делал для достижения этого результата. Ведь при контроле процесса кроме изменения общей массы нам больше ничего не известно.
И это будет ошибкой. Следствием будет потеря энергии, повышенная усталость. пониженная работоспособность и, как следствие, срыв с программы снижения веса.
Кто-то может сказать, что для контроля снижения веса еще можно использовать Индекс Массы Тела (ИМТ). Однако это всего-лишь математическая величина соотношение массы тела к квадрату роста. И поэтому тоже не учитывает распределение массы на жировую, мышечную ткани и т.д.

И как же правильно контролировать процесс похудения?
В нашем Центре мы используем метод био -электрического импеданса (BIA).
В этом случае Вы знаете в комплексе свои:
  • вес
  • % жира (вес легко вычисляется)
  • % воды
  • мышечную массу
  • физический тип (оценка соотношения жировой и мышечной массы)
  • костную массу
  • висцеральный жир
а также
  • базальный метаболизм
  • метаболический возраст
  • индекс массы тела
  • протеиновый фактор
В качестве примера можно посмотреть как могут изменяться эти показатели со временем:

Мы сознательно ограничились на графиках только весом, массой жира, мышечной массой и %воды. Это основные показатели, на которые надо обращать пристальное внимание при снижении веса. Тогда достигнутый результат останется с Вами на всю жизнь.

Если Вы ответственно подошли к рекомендациям своего тренера, то по результатам недели хорошим результатом будет снижение жировой массы, повышение %воды в сторону нормы и возможны незначительные колебания мышечной массы. При этом, если процесс похудания у Вас только начался, не обязательно общий вес за эту неделю уменьшится.
Если Вы не знаете как оценить произошедшие изменения - наши тренеры с удовольствием Вам помогут.
Если же Вам показалось, что результат неудовлетворителен, то подробный разбор Вашего дневника питания совместно с Вашим тренером поможет указать Вам правильный путь к наилучшему результату.

Примечание: Результаты наших клиентов, которые приведены здесь всего-лишь иллюстрируют начало процесса похудения  и контроля участников нашей Школы Питания. На сегодняшний день эти результаты, конечно же лучше.